Testosterone là gì? Những cách cải thiện testosterone hiệu quả

Trung tâm Y khoa Sài Gòn Medic

Chuyên khoa: TIẾT NIỆU - NAM KHOA - LGBT

Nam khoa Nội tiết

29-11-2025

Mục lục

Testosterone là một trong những loại hormone đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và bản lĩnh phái mạnh. Việc duy trì testosterone ở mức ổn định giúp đời sống tình dục được thăng hoa, Bài viết dưới đây Saigon Medic sẽ giúp bạn làm rõ hơn testosterone là gì, mức testosterone như thế nào là bình thường và có thể cải thiện chúng bằng cách nào?

Hormone testosterone là gì?

Testosterone là một loại hormone được tìm thấy ở người và các loài động vật khác. Cả nam giới và phụ nữ đều có loại hormone này. Ở nam giới, testosterone chủ yếu được sản xuất ở tinh hoàn. Ở phụ nữ, testosterone được sản xuất ở buồng trứng và một phần ở tuyến thượng thận.

Việc sản xuất testosterone sẽ bắt đầu tăng đáng kể khi bước vào tuổi dậy thì và suy giảm dần sau tuổi 30. Sản xuất quá ít hoặc quá nhiều testosterone đều sẽ gây những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Testosterone có ảnh hưởng lớn đến bản lĩnh, nhu cầu của phái mạnh

Testosterone rất quan trọng ở nam giới

Ở nam giới, testosterone có vai trò quan trọng liên quan đến ham muốn tình dục và việc sản xuất tinh trùng. Ngoài ra, nó cũng ảnh hưởng đến việc duy trì và tăng khối lượng cơ bắp, sức mạnh xương, lưu trữ chất béo trong cơ thể và việc sản xuất hồng cầu…

Mức testosterone thấp ảnh hưởng như thế nào đến nam giới?

Nồng độ testosterone thấp có thể dẫn đến nhiều biểu hiện tiêu cực ở nam giới, tiêu biểu như:

Giảm ham muốn tình dục
Tăng cân
Ủ rũ, trầm cảm
Lông, tóc trên cơ thể thưa dần
Xương mỏng hơn
Sức mạnh cơ bắp giảm

Thông thường, mức sản xuất testosterone sẽ bị giảm dần một cách tự nhiên khi nam giới bước qua tuổi 30. Ngoài ra, một số nguyên nhân khác như chấn thương tinh hoàn; ảnh hưởng của các phương pháp điều trị ung thư như hóa trị, xạ trị; căng thẳng hoặc các tình trạng sức khỏe mãn tính khác… vẫn sẽ ảnh hưởng đến nồng độ testosterone trong cơ thể.

⟹ Tìm hiểu thêm về Testosterone là gì? Cách hồi phục hiệu quả khi bị giảm Testosterone

Mức testosterone như thế nào là bình thường?

Xét nghiệm máu có thể giúp bạn xác định được mức testosterone của cơ thể. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, mức testosterone bình thường ở nam giới trưởng thành nằm trong khoảng từ 280 - 1100ng/dL và từ 15 - 70ng/dL đối với nữ giới trưởng thành.

Theo Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ, nồng độ testosterone được coi là thấp nếu dưới 300ng/dL ở nam giới trưởng thành. Với trường hợp này, các bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm để xác định nguyên nhân dẫn đến nồng độ testosterone thấp.

Trường hợp mức testosterone thấp ở một thiếu niên là dấu hiệu cho biết người này có thể bị dậy thì muộn. Ngược lại những bé trai có lượng testosterone tăng cao sớm hơn bình thường sẽ dậy thì sớm hơn. Phụ nữ nếu có nồng độ testosterone cao sẽ phát triển các đặc điểm nam tính.

Mức testosterone cao cũng có thể xảy ra nhưng ít gặp và ít nghiêm trọng hơn.

Test lượng Testosterone để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh

Những cách cải thiện Testosterone tự nhiên và hiệu quả ở nam giới

Tập thể dục thể thao

Tập thể dục được xem là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện testosterone. Một số nghiên cứu liên quan đến những người đàn ông mắc bệnh béo phì cho thấy, việc tăng cường hoạt động thể chất mang lại hiệu quả tăng mức testosterone hơn việc hạn chế lượng calo.

Ăn đủ chất, đa dạng dinh dưỡng

Những gì bạn ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến testosterone và các loại hormone khác. Ăn đủ chất đạm giúp duy trì mức testosterone khỏe mạnh. Tiêu thụ chất béo lành mạnh cũng giúp hỗ trợ, cân bằng mức testosterone. Một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng với thực phẩm nguyên chất là tốt nhất.

Theo dõi Trung tâm Y khoa Sài Gòn - Saigon Medic để cập nhật thêm nhiều kiến thức về sức khỏe và nhận các ưu đãi trong thời gian tới nhé!

Hạn chế căng thẳng

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nồng độ hormone Cortisol. Cortisol tăng đột ngột sẽ làm giảm testosterone. Để có được sức khỏe, tâm trạng tốt cũng như lượng testosterone khỏe mạnh, hãy kiểm soát cảm xúc của bạn, ngủ đủ giấc mỗi đêm và thực hành một số kỹ thuật giúp giảm căng thẳng.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D là một vi chất dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy mức vitamin D thấp liên quan đến mức testosterone thấp. Bổ sung vitamin D làm tăng nồng độ testosterone và cải thiện chứng rối loạn cương dương. Bạn có thể bổ sung vitamin này bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong khoảng thời gian phù hợp hoặc dùng vitamin D theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Ánh sáng mặt trời là nguồn bổ sung vitamin D giúp cải thiện testosterone

Thường xuyên hứng nắng để cơ thể sản xuất vitamin D

Đảm bảo ngủ ngon, đủ và sâu giấc

Giấc ngủ cũng quan trọng tương tự như chế độ ăn uống và thể dục trong việc cải thiện testosterone. Theo đó, một nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ mỗi đêm có thể làm giảm 10-15% mức testosterone. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe nói chung và mức testosterone nói riêng.

Hạn chế rượu bia, đồ uống có cồn

Nồng độ testosterone có thể giảm nhanh sau 30 phút khi bạn uống rượu. Sử dụng bia rượu quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến chức năng của tinh hoàn. Chính vì vậy mà cần hạn chế loại đồ uống có cồn này.

⟹ Tìm hiểu thêm về Top 15 thực phẩm tăng cường sinh lý nam giúp phái mạnh tràn trề sinh lực

Kết luận

Trên đây Saigon Medic vừa giúp bạn làm rõ testosterone là gì. Hormone này có vai trò rất lớn đối với bản lĩnh phái mạnh. Ngay từ bây giờ cần có ý thức tốt trong việc chăm sóc sức khỏe nói chung và testosterone nói riêng, chú ý đến lối sống lạnh mạnh, tập thể dục thường xuyên. Đặc biệt, khi có bất kỳ dấu hiệu nào về sức khỏe cần chủ động thăm khác bác sĩ kịp thời để tránh những biến chứng nguy hiểm.